Как накачать попу, или Поговорим о приседаниях!

Добрый день всем заглянувшим!

Хотелось бы рассказать вам об упражнении, которое вот уже несколько лет является любимым и необходимым.

Называется оно приседания со штангой или приседания по-штангистски.

Хочу напомнить что я пытаюсь набрать вес с помощью набора мышечной массы.

О том как правильно толстеть читаем здесь — http://yuliya-teddi.com/kak-potolstet

Статьи Юлии по поводу тренровок здесь — http://yuliya-teddi.com/stati/fitnes-s-trenerom

Собственно со штангой я приседаю уже года три точно, может даже больше. Безумно люблю это упражнение: и за результат, и за ощущения, и вообще)))

Оговорочка: я не профессиональная спортсменка, хоть и ходила давным-давно в спортивную гимнастику. Приседания с весом рекомендую делать если точно нет проблем со здоровьем, и лучше в тренажерке. Не поднимайте штангу с весом сами! Мне в этом деле помогает личный тренер — папа. Сама я никогода не закидываю штангу с «блинами» себе на плечи. Только пустой гриф!

И сразу же напишу про результат.

Результат есть и это очевидно! Я была очень худая, попы не было совсем, да и ножки тонковаты. Когда я начинала приседать, у меня был размер джинс — 25, и тот висел. Спустя 2 года — 27! Объем бедер на данный момент — 90 см. Вы можете сказать, ха два года! За два года и так можно потолстеть! Но у меня ситуация такая: я набирала вес не более 0,5 — 1 кг за год ( и откладывались они явно не на попе ).
Попа появилась, это полдела:) Ее форма становится  лучше, есть такой эффект сравнимый с пуш-ап. А поскольку я из разряда «низкожопников» — до для меня это очень ценно.

Как я приседаю?

Я делаю разминочный подход без всего, просто для разогрева и чтобы тело вспомнило правильную технику. Всего 10 приседов обычно.

Затем 1 подход с пустым грифом от штанги: чтобы разогреть мышцы еще лучше.

И третий подход — контрольный. С весом делаю 7-10 повторений. Иногда беру вес меньше, иногда больше. От этого и зависит количество приседов.

Это упражнение я выполняю 1 раз в неделю. Во время обильных месячных или когда я болею,  я не делаю с весом.

Приседания такая штука: хочешь попу - работай на большой вес, хочешь похудеть - делай больше повторений и с маленьким весом.

 А еще я никогда не любила бегать, у меня слабая «дыхалка». А приседания это отличный выход для ее тренировки.

Кардиотренировка получается отличная.
От этого упражнения работает большое количество мышц, особенно ноги. Также укрепляется осанка, улучшая циркуляция крови.

Техника! Техника! Техника!

Если ее не соблюдать — можно навредить!!!! Так что пока не отточите технику, со штангой, даже если она пустая, приседать нельзя.
По поводу этого упражнения есть много статей и видео.

Но я хочу предложить вам посмотреть видео Дениса Борисова. Это довольно уважаемый человек в сфере бодибилдинга.

И мне всегда нравилось как об упражнениях рассказывают мужики. У них все четко и понятно.

Так что садимся поудобнее и переходим на Ютуб —

http://www.youtube.com/watch?x-yt-cl=84838260&v=Om8D3BkKPC4&x-yt-ts=1422
Слушайте и смотрите очень внимательно. Когда я посмотрела, то поняла — вот они все самые главные моменты, как и что нужно делать.

Я сама на самом деле очень долго оттачивала технику. Очень много лет приседала без всего. Потом долго приседала по-штангистски с обычной палкой. Затем с пустым грифом от штанги.

Когда все стало получаться на автомате, папа доверил мне штангу с маленьким весом.

И даже в этот период я еще оттачивала технику (да пожалуй до сих пор оттачиваю).

Если вы решили что это упражнение для вас, прошли все подготовительные фазы и решили увеличить вес, и у вас есть помощник — упражнение можно делать дома.

Поскольку у многих нет специальной и продолжительной физподготовки, то рекомендовать я вам буду приседать просто с пустым грифом штанги, ну или хотя бы с палкой. Поверьте, даже от этого вы заметите потрясный результат! Соблюдая технику и постоянность тренеровок вы получите красивую попу и сильные стройные ноги.

Главное не забрасывать это дело.

Так что давайте вместе подкачаем свои ягодицы к лету! 😉

1 Comment
Previous Post
Next Post