Как потолстеть?

Сейчас многие девушки сталкиваются с проблемой набора веса. Причем не с набором лишнего веса и избавлением от него, а наоборот, с тем как же все таки потолстеть?

 Я всю жизнь была худышкой и остаюсь ею по сей день.

В подростковом возрасте надо мной смеялись и у меня были комплексы по этому поводу.

С 5 лет я занималась спортивной гимнастикой, а в 11 забросила это дело, только изредка стала что-то делать дома, да и на физкультуре, которую  не пропускала.

Ела я тоже очень мало: и не хотелось и некогда было (все школьные годы я была занята спортшколой, а затем художественной школой).

На первом курсе универа я осознала что могу что-то сделать чтобы не быть плоской жердью, скелетом. К счастью мне также попалась очень хорошая преподавательница по физре: мы занимались йогой, гимнастикой, какими-то базовыми упражнениями, которые нацелены на гармоничное развитие женской фигуры. Я полюбила тренировки и меня не нужно было заставлять заниматься из-под палки.

Но с питанием все еще было проблемно. Ритм жизни не позволял поддерживать регулярность питания. Я не толстела, но зато обросла кое-каким рельефом. Сейчас вспоминаю свой плоский в меру прокаченный живот – он был таким как мне хочется сейчас.

На фото — 2010 год.

И вот, закончив универ и устроившись на работу я потолстела, почти так как хотела… От размеренного темпа жизни, от постоянных чаепитий и перееданий.  Сначала я была рада. Но объемы появились не там где хотелось бы((( Сейчас за плоский живот приходится просто бороться.

Моя история показательна в том плане, что у всего есть оборотная сторона медали. И худеть и толстеть нужно с умом. Основа всего – правильное питание, физическая активность, тренировки.

Теперь перейдем к фактам.

На данный момент у меня следующие параметры:

Рост 170, вес 48 кг. Объем груди – 77, талии – 64, бедер – 90.

При моем явном (по медицинским показателям) недоборе веса я страдаю животом, который выпирает чуть ли не так же как моя грудь (которой нет).

К тому же я на себе узнала что и худым девушкам грозят растяжки и целлюлит.

Короче печаль. Учитывая, что по внешним параметрам идеалами для меня являются девушки с картинок пин-ап: грудь 2-3 размера, тонкая талия, округлые бедра.

Ну или вот такая фигура:

Груди мне конечно не видать, а вот над остальным можно хорошо поработать и добиться желаемого результата.

Теперь давайте во всем разберемся по порядку. Как потолстеть правильно?

Питание.

Для потолстения как и для похудения есть особые диеты.

Не думайте что если вы худышка, то можно обжираться сколько угодно и чего угодно в любое время. Я попала в такую ловушку. Вовсе не думая что жир может появиться не там где надо, я усиленно ела булки, печеньки, конфеты и шоколадки по сто раз в день и по ночам тоже. Сначала было здорово. Я реально прибавила в весе. При этом я упорно игнорировала упражнения на пресс.

В итоге – привет живот и 4 см в талию.

Наши друзья в питании:

Враги:

Покупная выпечка

Сладкие конфеты

Фаст-фуд и газировка

 

Главное – режим!

Для себя я поняла, что желательно соблюдать режим в питании.

Сколько раз я ем в день?

У меня 2 завтрака (перед работой и на работе), обед, пара перекусов, ужин, вечерний чай с медом или горьким шоколадом.

Я стараюсь ужинать и пить чай часов в семь-восемь, но ясное дело получается не всегда.

Еще я уяснила для себя следующее правило: хочется вкусненького-вредненького – съешь это до 5 вечера. Таким образом не скажу что я себя в чем то ограничиваю.

Очень важно пить воду – у Юли об этом отдельная статья. Я пью около литра в день обычной негазированной минералки за 15-20 руб. Иногда целый месяц попиваю Ессентуки, Нагаутскую или Новотерскую.

Бонус всего этого режима – хорошее пищеварение и легкий сон.

Очень важный аспект потолстения – крепкие нервы.

По себе знаю, когда в жизни все катится к чертям собачьим – кусок в горло не лезет, в животе спазмы, и постоянный недосып. Со стрессами борюсь тренировками, йогой (простейшие асаны типа «поза лотоса»), витаминами группы В «Нейромультивит» и растительными таблетками «Тенотен».

Теперь немного о физических нагрузках.

Самый логичный путь как набрать вес – накачать мышцы.

Не обязательно идти и записываться в тренажерку. Если есть немного силы воли, любви к себе и к тренировкам, а также подходящие условия – занимайтесь дома.

Серьезная тренировка у меня бывает раз в неделю по 1,5 – 2 часа.

Второй раз в неделю я делаю что-то попроще или просто вечернюю растяжку.

В ближайших заметках я подробнее расскажу о базовых упражнениях, которые помогут нарастить мышечную массу.

Основной принцип для набора массы: делать небольшое количество повторений, но с большим весом.

Но для начала конечно же ни о каком весе в виде гантелей и штанги речи быть не может.

Если вы новичок в спорте, то начинать надо очень плавно. Поприседали 10 раз, отжались 10 раз, пошли пробежались кружок по школьному стадиону – все! Для первых попыток этого более чем достаточно.

Главное полюбить тренировки и понять что они идут вам только на благо.

Заниматься ли во время месячных?

До недавних пор я ответила бы точно НЕТ. Здесь все субъективно. У меня были серьезные проблемы с циклом, живот болел и т.п. (вобщем это отдельная тема). А когда все наладилось я стала тренироваться по полной даже в первый день. Так что здесь смотрите по состоянию здоровья.

3 причины живота у худышек:

  1. Гинекологические проблемы
  2. Глисты
  3. Газы
  4. Обжорство.

Если у вас тоже есть проблема выпирающего живота, а тренировки и режим питания не помогают — обязательно проверьте нет ли первых двух проблем.

У худышек тоже бывает целлюлит!

Этим вопросом я тоже не задавалась. Ну какие с моим весом проблемы с бедрами?

А оказалось нет, бывает!

О стройных бедрах читаем в разделе «1 месяц на красоту».

Растяжки могут появиться от быстрого набора массы (мышечной или жировой не важно). Вы толстеете, а кожа не поспевает за вами – и привет растяжки!

С растяжками в моем случае оказалось даже посложнее чем с целлюлитом, который появился в самой начальной стадии.

Я ввела наконец в свой обиход скраб и косметические масла и состояние потихоньку улучшается. Но полностью от растяжек я еще не избавилась.

В блоге также есть заметки о выборе средств от целлюлита — http://yuliya-teddi.com/stati/kak-pohudet-v-bedrah и http://yuliya-teddi.com/stati/sredstva-ot-cellyulita-kak-i-kakoe-vybrat

Если у вас есть замечания или более богатый опыт, буду рада прочитать об этом в комментариях!

0 Comments
Previous Post
Next Post