Как похудеть в бедрах?

мой рост 170, вес 50кг. При этом примерно такой же худой я была
до того как начала чаще ходить на фитнес. Тогда я весила 47кг
Разница в весе скорее из-за того, что у меня появилась попа)

 

Не буду писать долгих вступлений, просто поделюсь с вами тем, что я время от времени на себе пробовала.
«Ушки на бедрах» могут появится даже у худеньких девушек. Это обусловлено женскими гормонами- которые располагают к этому, питанием и малоподвижным образом жизни.
Все продукты в которых есть пальмовое масло или по другому растительный жир- способствуют целлюлиту и ушкам на бедрах. Пальмовое масло может быть в дешевом шоколаде, мороженном, сыре, майонезе, и многих других продуктах. Надо выбирать и покупать те марки- в которых этого дешевого ингредиента нет.

 Самое эффективное для меня это бег. При этом я вовсе не самый выносливый  человек, как наверное  любая стройная девушка)) С бегом было на первых порах очень сложно- сначала не хватало дыхалки, потом с дыханием уже все в норме- начали уставать ноги. Организм не привык бегать- и конечно на первых порах будет много сложностей. Но я, например, привыкла достаточно «быстро». В кавычках потому что вроде как 1 месяц- не очень то и быстро, но все же- когда во что-то втягиваешься -1 месяц пролетает незаметно. И в целом, я начинала даже наверное с 5 минут. 5 минут бега и 20 минут быстрой ходьбы. Бег должен быть размеренным, не быстрым, спокойным. Вы не убегаете от стаи бешеных собак, вы просто тренируете сердце, ноги и в целом весь организм.

По поводу того — когда лучше бегать есть много споров. Я делаю так как удобнее мне. -Причем иногда я чувствую подъем сил утром, а через год в это же время — могу бегать только вечером. Так что в  целом- все обусловлено только вашими биоритмими.
Иногда у меня по утрам после бега начинала болеть голова  и так несколько часов- что тоже говорило о том, что время было выбрано не очень удачно.
Самое важное- если вы хотите похудеть — надо бегать на голодный желудок. Предварительно можно выпить кофе.
Кофе действует таким образом- что жировым клеткам становится легче перейти в энергию. И организм начинает их активно расщиплять. После бега тоже нельзя есть 1-2 часа. Но если стоит выбор между- не есть 2 часа, а потом нажраться на ночь потому что ужас как охото есть и между тем- чтобы поесть сразу после бега- то лучше выбрать второй вариант. Можно поесть что-нибудь белковое, с низким кол-вом жира и углеводов.

Пару лет назад у меня было где-то полтора месяца «борьбы с ушками на бедрах»
Нет у меня фоток этих ушек. Но есть фото в это же время только задницы. По ней видно как  сильно я похудела.  Но в первую очередь похудели бедра, попа сначала оставалась такой же. Потом, на мышцы пришедшие в тонус  жирок  лег уже более красиво, да и мышц стало чуточку больше-

разница между фотками по 5 месяцев каждая.

 

Я пила чуть-чуть свежесваренного кофе утром. Чуть-чуть потому что на голодный желудок кофе- да еще и свежесвренный, да еще если есть хронический гастрит- это вредно. Но чуть-чуть было нормально. И как раз давало бодрость. Бегала минут 20, еще минут 10 ходила.  Обеды были обычными- вкусными))) Но я в принципе не ем больших порций- я наедаюсь той порцией что помещается в обе ладошки.
И далее я не ела после 8.
За полтора месяца я убрала все ушки. Они были очень хорошо заметны до, появились постепенно за год приема ОК Хлое, причем в это же время я и тренировалась. Но только бег смог их убрать.
Я вам не советую тешить большие надежды на различные крема. Вы можете натираться ими после душа- после бега. 

Такие способы как- баночный массаж- я не оценила. Это больно и неприятно. Если после бега, когда ты чуть-чуть привыкаешь- поднимается настроение, улучшается сон,  приходит в тонус пресс, ноги. То после баночного массажа только синячки и ощущение,что ты 20 минут занималась садизмом внушая себе что это полезно.  Жир  действительно можно помогать убирать массажами- но это опять же только дополнительная помощь! Она я думаю даже может
работать, но начните лучше с бега.

“ кофе, бег, есть 5 раз в день- порции с горсть, не есть после 8”

Махи ногами, разные чаи, втирание чего-то … это все не то.
Если вы хотите похудеть в ногах, то нужно чтобы ноги и работали, а они лучше всего работают когда бегут.
Бассейн-еще одна неплохая вещь. Бассейне делает вам легкий массаж, при этом чувство голода после часа плаванья, у меня лично, намного выше чем после бега. … Хотя я ни разу не бегала час… Так что неодинаковое сравнение)) Но мне кажется- тут лучше сочетать бег и плаванье. Потому что вряд ли вы будите прям спортивным плаваньем заниматься, а обычные медленные передвижения особого эффекта в похудении не дают.
Поэтому опять же возвращаемся к тому, что- кому надо срочно к июню привести бедра в порядок- надо начинать бегать.
Бегать лучше по мягкой поверхности, не по асфальту- это вредно для коленей и позвоночника. В беге главное дыхание. Тут опять же все очень индивидуально.
Дышать ртом- проще, но не тренируется дыхалка. Дышать только носом сложнее- но тренируется дыхалка.  Я дышу так- вдыхаю через нос, считаю- раз, два, три, выдыхаю медленно через рот. Мне именно такой темп дыхания помог избавиться от покалывания в правом боку, которое часто бывает у тех, кто не привык бегать и проходит со временем.
Если вам сложно бегать- то знайте- в чередовании бега и ходьбы нет ничего плохого, напротив это даже более эффективно, чем просто бег. Но ходьба должна быть тоже быстрой и интенсивной.  Постепенно сокращайте процент ходьбы и добавляйте больше бега.
Многие боятся, что от бега начнут расти икры. От бега трусцой- ничего не растет. Да- мышцы укрепляются и приходят в тонус, поэтому до какого-то минимума они могут увеличится, чтобы ноги смогли качественно выполнять свою функцию) Но расти дальше и дальше- мышцы не будут. 
 Бег улучшает общее состояние организма и придавая ногам упругость. Бег нормализует уровень гормонов, приводя в норму обменные процессы в организме. При беге активно прокачивается сердце, все мышцы тела наполняются кислородом и питательными веществами.
Мышцы растут если вы бегаете в спринтерском темпе. Т.е короткие дистанции на ускорении, тогда чтобы дать сильный толчек при старте мышцы увеличиваются.
В целом ноги как с огромными не пропорциональными икрами, так и с полным их отсутствием — это не красиво. Чтобы изгиб икр был плавный- надо растягиваться. Икры, допустим, появляются у тех кто часто ходит на каблуках,  и что бы они не были комком, а был более плавный переход- надо заниматься растяжкой.
Так что, всех вас поздравляю с наступлением солнечных деньков! И желаю найти 20 минут в день для бега- и тогда к лету вы будите выглядеть прекрасно;)

 

 

 

 

1 Comment
Previous Post
Next Post