Низкое содержание витаминов группы В в крови провоцирует снижение памяти, усиливает раздражение, приводит к нестабильности нервной системы. Для волос и кожи — это тоже очень важные витамины. В целом кожа и волосы очень гормонозависимы. И структуры организма тоже со-зависимые. Нарушения нервной системы приводят к гормональным всплескам. Те в свою очередь отражаются на коже — жирностью, высыпаниями. На волосах — выпадением. Витамины группы B — важный пазл в красоте волос.
Есть активные формы в БАД, есть не активные.
Так, вместо синтетической фолиевой кислоты лучше принимать фолат. Вместо цианокобаламина, лучше усваивается активная форма витамина В12 — метилкоболамин.
Витамины группы B не накапливаются в организме, как жирорастворимые А, D, Е и К. Но ситуации передозировки — существует и довольно вредны для печени.
Например, Iherb предлагает комплекс Life Extension, Homocysteine Resist, добавка для поддержания здорового уровня гомоцистеина. Одна порция капсулы содержит Витамин B12
в 41 тысячу! % суточной нормы! Фолиевой кислоты — 2125 % от суточной нормы. И это не единичный бренд. БАДы с тысячными процентами суточной нормы — скорее норма для ассортимента.
Есть исключения, например Country Life, Whole Food B-Vitamin, клеточная перезарядка, 30 веганских капсул — содержит адекватные проценты не превышающие 100% от суточной нормы.
Существует комплексные анализы на группу B. В них входят B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Отдать за такой анализ придется больше 10 тысяч.
Курение, частое употребление кофеина — разрушает витамин B1. Судороги в икроножных мышцах могут быть следствием его недостатока. Нехватка витамина B5 возникнет в результате приема антибиотиков и ухудшения микрофлоры кишечника. B6 помогает доставлять глюкозу к клеткам. Его недостаток ведет к вялости, апатии, ухудшению памяти, выпадении волос. В организм он попадает с такими продуктами, как: бананы, орехи (фисташки, фундуку), авокадо, фасоль, соя, говяжья печень. Нехватка витамина b12 часто наступает с возрастом — после 40 лет. Такие симптомы как онемение конечностей, слабость, бледность — повод задуматься.
Пищевой источник витамина B12 — продукты животного происхождения (мясо, молочные продукты, яйца). Всасывание витамина B12 происходит в кишечнике, при том этом необходимым условием является его связывание с внутренним фактором — гликопротеином, секретируемым желудком.
Основными причинами нехватки витаминов B- это бедная диета, плохая микрофлора кишечника, нарушения работы желудка и временные дефицитные состояния: беременность, кормление грудью
