Девчата, здравствуйте мои дорогие! Сегодня решила немного поговорить о своем питании. Не скажу что оно какое-то универсальное и поможет кому-то похудеть. Тут исключительно только о том, как питаюсь я. Во время беременности и после я для себя выделяла три ключевых момента, влияющих на фигуру: питание, отеки, спорт. Вот по порядку и начну.
8 принципов моего питания:
- Я никогда не сидела на каких либо диетах, у меня очень интуитивное питание.
- Я придерживаюсь правильного питания, ем порции, которые не превышают горсти моих ладоней;
- питаюсь дробно;
- позволяю себе есть всю вредную пищу, если хочется;
- не пью воду и чай сразу после еды;
- Из мучного позволяю себе круассаны каждый день -1-2 штуки на завтрак или после ужина.
- Стараюсь вести достаточно активный образ жизни: весна, лето, осень — бег (во время беременности не бегала), круглый год плаванье (3-4 раза в день. Во время беременности 7 раз в неделю), дома зарядка с роликом для пресса (3-4 раза в неделю — ни во время беременности, ни первые 6 месяцев не занималась). Каждый день ходьба 2-4 км (во время беременности очень много ходила)
- Пью 1-1,5 литра воды в день. Воду всегда пью слабой минерализации — столовую, без газа.
За беременность 17-20кг. Вес перед родами 69кг. Вес после 59кг.
На фото 50 кг. 6 месяцев после родов.
Питание во время беременности.
Перед завтраком в 7:00
Утром я съедала 3 кислых (они должны быть в меру твердые) киви. Это очень помогало для пищеварения. Если во время беременности возникают запоры- кишечник будет давить на матку, матка придет в тонус.
А киви отличный способ этого избежать и он очень богат витамином С.
Завтраки в 8:00:
Завтракаю я всегда кашей 4-5 злаков. Предпочтительнее каши которые требуют варки, каши не требующие варки имеют мелкий помол и чувство сытости быстро проходит.
Злаковые каши заливаю кипятком, добавляю 1 ч.л сахара, 1/2 ч.л сливочного масла, 1-2 столовых ложки молока. Все это перемешиваю и не настаивая кашу — ем.
Такой завтрак у меня уже не один десяток лет. И во многом, я думаю, что свой хронический гастрит, я вылечила благодаря кашам в рационе.
Во время беременности завтрак всегда дополнялся бутербродом: хлеб, и красная рыба. Я покупала готовые нарезки филе, 3 шт. стоили 150р.- и на 3 дня мне этого хватало.
Завтраки в 10:00
Всю беременность я ела орехи. Покупала смесь, делала заготовки: пакетики по 30 г. орехов. Это где-то как две столовые ложки орехов. 30г- это рекомендованная норма для беременных на каждый день.
И всю беременность я ела отруби+обезжиренный кефир. Это всегда был мой второй завтрак и полдник.
Обед 13:00
Если в первом триместре я часто обедала супами, то во втором от них уже пришлось отказаться, так как это моментально приводило к прибавке веса 1-2 кг.
Так что после 12 недели я не ела ничего жидкого и не пила чай (но об этом позже).
На обед часто был салат: листья салата, чери, огурец, вареное яйцо, ложка кедрового масла, чуть-чуть соли. И гречка с тушеными овощами, иногда с мясом. Мясо почти всегда индейка.
Полдник: 16:00
1 фрукт, кефир 1% жирности и отруби.
Ужин 18:00
Мясо,гарнир.
Поздний ужин 21 и 22:00
Творог 5% (обезжиренный творог плохо усваивается)
Грейпфрут (половина)
Перекусы и чай:
Чай не пила, только воду. И если в гостях пили чай, то я тоже пила теплую воду. — Это было достаточно эффективной мерой против отеков.
Вес:
У меня всю беременность прибавки за неделю были выше нормы. Я набирала по 500-800-1,5 кг. И за всю беременность я поправилась на 20 кг. Хотя в месяц, когда мы зачали малышку я намеренно набирала вес с 49 до 53 кг. Поэтому можно сказать что набрала не 20, а 17 кг.
И очень сильно я поправлялась снизу: попа и бедра.
После рождения малышки я оставила в роддоме 10 кг.
Добавки и вес:
Я сильно набирала когда пила витамины для беременных (скорее всего это были скрытые отеки). Поэтому их я пила — неделю «да», неделю «нет».
Я перестала набирать вес так быстро когда начала пить кислородные коктели.
Я всю беременность, недели с 16-той где-то пила конефрон по назначению врача от отеков. Которые никто не видел, но вес рос не по нормам, поэтому были такие назначения.
Питание после родов:
Я придерживалась строгой диеты от первого дня до 3 месяцев. — Ничего мучного, никаких сладостей. Все только вареное,
С 3 месяцев вернула мучное (круассаны свои любимые) С 5 месяцев Лера перестала реагировать коликами на шоколад и жаренное.
После рождения ребенка у меня долгое время было не очень разнообразное меню.
Утром: каша на воде, бутерброд с сыром. Второй завтарк если он и бывает: отруби с кефиром.
Обед: сырники со сметаной или творожная запеканка, или гречка с кабачковой икрой.
Ужин: вареное мясо, или вареные на пару рыбные котлеты. Гречка или макароны. Вареные на пару галеты из овощей (это смесь кабачка, цветной капусты, шпината)- Вот эту овощную смесь я ела и ем каждый день.
Перекусы: творожки данисемо. Не знаю много ли от них пользы, но я его обожаю. Каждый день 1-2 творожка и один питьевой йогурт, 1 банан.
К чаю: Лера не реагировала коликами на зефир. Его же я ела и во время беременности и почти сразу после (единственная сладость, которую я ем к чаю уже много лет. Ну и круассаны)
БАД:
после завтрака выпиваю 2 капсулы витаминов Солгар для беременных и кормящих и 1-2 капсулы омега 3-6-9.
Омега очень отражаются на пищеварение ребенка. Если вы когда-нибудь столкнетесь с запорами грудничка на гв- попробуйте попить омега по 2 капсулы и скорее всего — будет вам счастье.
