Восстановление после родов. Часть 3


К сохранению пресса после родов, я считаю, нужно подходить задолго до беременности. Ведь одно дело, когда расстёгиваются мышцы в тонусе и совсем другое- растяжение дряблых мышц.

До беременности и через 1 месяц

Поэтому у меня было 3 этапа: 

1. Упражнения до беременности.

2. Упражнения во время беременности.

3. После родов.




1. До беременности.

С упражнениями до беременности все понятно — тут огромное разнообразие! Я  очень люблю ролик для пресса и часто занималась дома с ним.

А  так же обычные подъемы и скручивания из положения лёжа согнув колени. Упор на все отделы пресса — нижний, верхний и косые.

2. Во время беременности.

Во время беременности я продолжала посещение бассейна. Я занималась 7 раз в неделю, 30 раз в месяц. Каждый месяц и до последнего дня перед родами.  В общей сложности я плаваю уже чуть больше 2,5 лет.

То насколько меня выручал бассейн во время беременности описывать можно очень долго. Это и профилактика варикоза (происходит дренажирование лимфы в ногах), и помощь сердечной мышце, и устранение отеков (я после занятий в бассейне весила на 500-800г меньше чем до занятия — насколько хорошо  плавание может убрать лишнюю воду) . В воде уменьшается сдавливание почек и мочевого пузыря и они лучше работают. — Это тут же ощутимо.  Убирались спазмы, напряжения мышц. Бассейн отличная профилактика гипоксии у ребёнка.

 

В общем огромную роль своего послеродового восстановления я бы отдала бассейну во время беременности. 

3. После родов. 

Вспоминая девочек в роддоме, могу сказать, что рекомендации врачей по поводу «лёд на живот и пить крапиву» я выполняла тщательнее всех. Лёд я прикладывала раз в несколько часов, крапиву заваривала как обычный чай и тоже пила очень часто.

И из тех кому в это же день сделали кесарево — живот у меня действительно сократился быстрее, хотя и оставлял желать лучшего.

Огромнейшую роль играет и прикладывание ребёнка к груди, потому что сокращения матки в этот момент ни с каким льдом и крапивой не шло в сравнение.

У нас была палата раздельного прибывания. Детей часто приносили уже сытых, у многих детки просто спали и отказывались просыпаться и сосать грудь. Так что молокоотсос не будет лишним.

 

На 3 день после родов я потихоньку начала делать упражнение вакуум лёжа. Это упражнение возвращает упругость поперечной мышце живота и стягивает талию. Как его делать — лучше тщательно ознакомиться в различных видео-роликах.

До беременности : 49кг. Талия 60/ Бедра 89

Второе фото 1,5месяца после родов:  54кг. Талия 63см/Бедра 95см.

Сон на животе. В роддоме мне было очень больно вставать и рисковать ложиться на живот я не стала ( уж очень был высок шанс потом вообще не встать) Но вот с 6 -ого дня, я начала ложиться на живот и спать в такой позе. Под грудь я подкладываю подушку и получается чуть облокачиваюсь на локти, обнимая эту самую подушку. В такой позе я обычно засыпаю и так же ложусь на минут 30-60 под утро.

 

Бандаж.  В роддоме носить его запрещали — мешает кровообращению.  Дома я попробовала его одеть — но тут же начинал болеть  внутренний шов.  В итоге одела его и не жалея стянула где-то на 3 неделе. Носила дней 5 по 5-8 часов. И да- за это время он здорово помог улучшить пресс.  По ощущениям мне показалось, что через 5 дней ношения бандажа, он поставил на место все что можно было поставить и остальное — это ещё недостаточный тонус самих мышц, наличие жирка на животе и кожа не в тонусе. Поэтому бандажом я больше не пользовалась.


Читайте так же : 

 

0 Comments
Previous Post
Next Post