К сохранению пресса после родов, я считаю, нужно подходить задолго до беременности. Ведь одно дело, когда расстёгиваются мышцы в тонусе и совсем другое- растяжение дряблых мышц.
До беременности и через 1 месяц
Поэтому у меня было 3 этапа:
1. Упражнения до беременности.
2. Упражнения во время беременности.
3. После родов.
1. До беременности.
С упражнениями до беременности все понятно — тут огромное разнообразие! Я очень люблю ролик для пресса и часто занималась дома с ним.
А так же обычные подъемы и скручивания из положения лёжа согнув колени. Упор на все отделы пресса — нижний, верхний и косые.
2. Во время беременности.
Во время беременности я продолжала посещение бассейна. Я занималась 7 раз в неделю, 30 раз в месяц. Каждый месяц и до последнего дня перед родами. В общей сложности я плаваю уже чуть больше 2,5 лет.
То насколько меня выручал бассейн во время беременности описывать можно очень долго. Это и профилактика варикоза (происходит дренажирование лимфы в ногах), и помощь сердечной мышце, и устранение отеков (я после занятий в бассейне весила на 500-800г меньше чем до занятия — насколько хорошо плавание может убрать лишнюю воду) . В воде уменьшается сдавливание почек и мочевого пузыря и они лучше работают. — Это тут же ощутимо. Убирались спазмы, напряжения мышц. Бассейн отличная профилактика гипоксии у ребёнка.
В общем огромную роль своего послеродового восстановления я бы отдала бассейну во время беременности.
3. После родов.
Вспоминая девочек в роддоме, могу сказать, что рекомендации врачей по поводу «лёд на живот и пить крапиву» я выполняла тщательнее всех. Лёд я прикладывала раз в несколько часов, крапиву заваривала как обычный чай и тоже пила очень часто.
И из тех кому в это же день сделали кесарево — живот у меня действительно сократился быстрее, хотя и оставлял желать лучшего.
Огромнейшую роль играет и прикладывание ребёнка к груди, потому что сокращения матки в этот момент ни с каким льдом и крапивой не шло в сравнение.
У нас была палата раздельного прибывания. Детей часто приносили уже сытых, у многих детки просто спали и отказывались просыпаться и сосать грудь. Так что молокоотсос не будет лишним.
На 3 день после родов я потихоньку начала делать упражнение вакуум лёжа. Это упражнение возвращает упругость поперечной мышце живота и стягивает талию. Как его делать — лучше тщательно ознакомиться в различных видео-роликах.
До беременности : 49кг. Талия 60/ Бедра 89
Второе фото 1,5месяца после родов: 54кг. Талия 63см/Бедра 95см.
Сон на животе. В роддоме мне было очень больно вставать и рисковать ложиться на живот я не стала ( уж очень был высок шанс потом вообще не встать) Но вот с 6 -ого дня, я начала ложиться на живот и спать в такой позе. Под грудь я подкладываю подушку и получается чуть облокачиваюсь на локти, обнимая эту самую подушку. В такой позе я обычно засыпаю и так же ложусь на минут 30-60 под утро.
Бандаж. В роддоме носить его запрещали — мешает кровообращению. Дома я попробовала его одеть — но тут же начинал болеть внутренний шов. В итоге одела его и не жалея стянула где-то на 3 неделе. Носила дней 5 по 5-8 часов. И да- за это время он здорово помог улучшить пресс. По ощущениям мне показалось, что через 5 дней ношения бандажа, он поставил на место все что можно было поставить и остальное — это ещё недостаточный тонус самих мышц, наличие жирка на животе и кожа не в тонусе. Поэтому бандажом я больше не пользовалась.
Читайте так же :